枕頭高度計算

每個人身體構造與睡眠習慣都不同 ，有人喜歡睡高枕頭有人喜歡睡低枕頭

只要適合自己睡得更健康就是好枕頭。

當然，短暫舒適不等於長久適合，很多人當下試躺枕頭感覺很舒服，買回家卻發現怎麼躺都腰酸背痛

該怎麼找出適合枕頭的高度？評估２點：

『枕頭高度』的關鍵來自於床墊軟硬度！

  》較軟的床墊：當您躺在較軟的床墊時，上半身和臀部會呈現向下陷的狀態，因此頸後空間與床面距離會縮短，此時就不適合睡較高和較紮實的枕頭，因為會造成肩頸酸痛。所以家中床墊較軟的人，建議選高度適中的中低枕頭會比較適合

 》偏硬的床墊：躺在偏硬的床墊時，枕頭承受肩頸與床之間的壓力會變大，枕頭會容易扁塌，所以硬床可以選擇高一點或支撐度好一點的高枕頭來支撐您的肩頸。

『如何計算最佳枕頭高度』？

根據醫學調查，健康的人在8小時睡眠中，姿勢變換大約20-45次，其中60 %是仰臥， 35 %是側臥，5%是俯臥，雖然每個人所需的枕頭高度因人而異，也可以參考此建議去測量適合的枕頭高度：

一般情況下，亞洲成人枕頭高度8-15公分最適合

一般情況下，亞洲成人枕頭高度8-15公分最適合

若按公式計算：（肩寬-頭寬）/2

枕頭也是有壽命的

枕頭跟寢具一樣都有它的使用壽命，定期更換枕頭除了可以給予頭部最佳的支撐，也能防止塵蟎霉菌滋生；而且隨著年齡增長體態的轉變，對於睡眠的需求不一樣，建議定期更換枕頭。

1  棉花枕、人造纖維枕頭：使用週期大約一年

2  羽絨枕、冷膠枕：使用周期大約2-3年，如果維護得當、品質好的甚至可以維持3-5年

3  記憶枕、乳膠枕：使用週期大約1-3年

枕頭維護方式

如果有容易過敏的家人，建議可以保潔枕套+枕套一起使用，

每週勤於換洗枕頭套、定期開除濕機，保持枕頭、寢具通風乾爽。